湖北省中医院脑病科主任医师 陈 俊

想说的话到嘴边就忘，买完的东西容易落在外面,门明明关上了还得回去再看一眼......人上了年纪后，脑子常常“慢半拍”，主要表现为记忆力下降、思维不如从前敏捷。中医将这种现象归结为肾精亏虚（肾主骨生髓，脑为髓海）和气血不足（气血无法上荣于脑)，会通过调理脏腑功能、补充气血精髓让大脑得到充分濡养，从而延缓大脑功能衰退。

人的手上有手三阴经和手三阳经6条重要的经络循行,对应着心、肺、大肠、小肠等脏腑。这些经络的终点或起点，都集中在手指尖（十宣穴）。轻轻刺激这里，就像给大脑发送“激活信号”，能醒脑开窍、安神定志。经常活动手指，还能促进手部的气血循环，让气血上荣于脑。脑子气血足了，自然就记性好、反应快。

指尖对敲:激活末梢。双手五指稍微分开、微曲，像两个小耙子一样，指尖轻轻对敲30次，让指甲盖的部位相互碰撞。此法直接刺激十宣穴，能开窍醒神，对于预防老年痴呆症、缓解头晕脑涨大有裨益。

虎口相撞:调补气血。张开五指，双手的虎口位置（大拇指和食指的连接处）相互交叉，有节奏地撞击30次,然后顺势按揉合谷穴(将一手拇指的指间关节横纹搭在另一手虎口上，拇指尖按压处就是)。中医有“面口合谷收”的经典口诀，意思是说，面部、口腔和大脑（神志）的疾病，都可以通过刺激合谷穴来治疗。

十指相扣:固护心脑。十指相扣，掌根贴紧，前臂置于胸前，肘部自然下垂，两掌对敲30次。这一过程中，手指根部及掌根处都能受到挤压，使对应的心区、脑区经络及穴位得到大面积的刺激，有安神定志的功效。

仿弹钢琴：锻炼反应。双手放在大腿上，假装面前有一架钢琴依次抬起每根手指，“弹奏”一首自已熟悉的曲目，保证能活动到每根手指即可。这个动作可以锻炼大脑对手指的精细控制能力。

按摩手心:安定神志。用一只手的大拇指去揉按另一只手的劳宫穴（手握空拳时，中指尖正对的掌心位置)，顺时针揉36圈，然后换手重复上述操作。劳宫穴是心包经的荥穴，能把“浮”在身体上面的心火降下来，让人感觉平静舒服。

看电视时、散步时都可以做这套手指操，每天1~2遍即可。老年人骨质较脆，动作应轻缓。

 来源：《健康时报》2026年3月24日